低頭族必減雙下巴！ 4個簡單運動收緊肌肉

減雙下巴，為它進行減肥並不是胖子的專利，通常拿著電話做低頭族的女士們也有需要減雙下巴，除了肩膀和脖子疼痛的問題，它也影響外觀。皆因雙下巴會因而更早出現！減少雙下巴也是減肥和健身的重要任務之一。

例如，你花費數千元去做各種醫學美容療程被動地減肥，減雙下巴，不如先在家多主動做一些有助收緊下巴線條的動作，讓你的臉看起來視覺瘦5斤。高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）跟大家分析低頭族的雙下巴情況和分享四個簡單而有效的下巴收緊動作，幫助您成功減少雙下巴。

如果每天也有超過8小時都是個「低頭族」，長期低著頭打電腦或玩手機，會大大增加頸椎的壓力。而且會讓斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌較強，而深層頸屈肌較弱，下巴位置的肌肉長期處於放鬆、懶惰的狀態，隨著時間的推移，“雙下巴”的情況將會加速。下巴減肥也是一種自我修養。

如果你想改善雙下巴，便應針對深層頸屈肌，做更多的下巴運動。這將有助於收緊下巴線條或減少雙下巴和其他自我修養。

減雙下巴動作一：抬頭

做肩部和頸部位置的運動，要特別留意放慢速度，沉肩，輕輕收下巴而不低下頭，記住頭部維持水準狀態。

然後頭部慢慢向天花方向抬起，感覺頸部肌肉靠近下巴有伸展感，保持三次深呼吸，然後慢慢恢復。這個動作可以重複6-8次，2-3組。

瘦雙下巴

減雙下巴動作二：站立式下巴內收

利用頸力將頭部以水準狀態向後腦杓方向收回來，手指可輕推下巴作輔助，感覺拉緊後頸，同時雙下巴會微微露了出來，保持這個動作3-4秒，然後慢慢減少。這個動作可以重複6-8次，做2-3組。

減雙下巴動作三：躺姿下巴內收

首先，自然躺在墊子上，看著天花板。然後頸部輕輕的強迫下巴收回，保持3-4秒，然後慢慢恢復。這個動作可以重複8-10次，做2-3組。

減雙下巴動作四：彈力帶下巴內收

這個動作需要一條彈力帶作輔助，雙手拿著彈力帶，然後將彈力帶放在頭後方，手握著的兩端在前方，呼氣，雙手輕輕將彈力帶向前拉，同步頸肌肉需要用力向後牽引維持頭部在原來位置，維持這個阻力2-3秒，然後放鬆。這個動作可以重複8-10次，做2-3組。

將這四個動作輪著做2-3組，以加強深頸椎屈曲肌肉的力量。連續工作3-4周後，下巴位置的線條會感覺更緊。但是，如果你想長期改善雙下巴問題，你必須多注意平日的姿勢，留意自己看電腦時有沒有頭部前引。

儘量減少頭部下垂的時間，以及伸展頸部和頸部，也有助於改善雙下巴。

雙下巴 改善雙下巴

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