受新冠肺炎疫情發展影響,出現了全民提高自身免疫力的熱潮。通過信息網絡進行搜索結果發現,補充維C成了我們大家最常用的熱門研究方法,甚至他們認為維C是「萬能補充劑」,大量補充能緩解發燒、咳嗽、上火等。
但事實真是如此嗎?
你相信維他命 C 的謠言嗎?
維生素C是退燒止咳的「速效藥」嗎?
有些人患了感冒發燒,吃了維生素 C 後,癥狀確實減輕了,病程也縮短了,這樣天然萃取維他命C推薦維生素 C 就可以治療感冒和咳嗽。
但專家表示,維生素C本身對治療感冒沒有任何作用。對於維生素C缺乏的人,補充維生素C只能車用空氣清新機邊隻好作為提高免疫力、緩解癥狀、縮短病程的輔助措施。
維C吃得越來越多吸收越多?
維生素 C 能增強白細胞對細菌的吞噬作用,有助於提高免疫力,但其主要作用是天然維他命C合成膠原蛋白。一旦缺乏維生素 C,血管膠原蛋白不足,血管脆弱性就會增加,容易出血,皮膚輕微瘀傷,消化道出血過重等。
因此,需要保證維生素C的攝入充足,健康成年人每天應攝入100mg維生素C,最大攝入量為2000mg。
維生素 C 主要在上空腸吸收,但是你吃得越多越好:
天然護膚品牌推薦攝入30~60mg,吸收率可達100%;
攝入90 mg 後,吸收率為80% 左右
攝入量1500mg,吸收率約為49%;
在3000毫克時,吸光度約為36% 。
隨著維C攝入量的增加,不僅可以吸收會變差,多余的維C還會在我們體內轉變成草酸,增加泌尿系統進行結石形成風險,損害腎臟組織健康。所以,維C也不能因為盲目發展補充。
但是經常攝入過量的維他命和礦物質會對你造成傷害. 過多的維他命C或鋅會導致噁心,腹瀉和胃痙攣. 硒攝入過多會導致脫髮,胃腸道不適,疲勞和輕度神經損傷.
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