揭開膽固醇的6個真相?掌握3招不讓膽固醇“越界”!

隨著生活水平的提高，人們的飲食已經發生了很大的變化，大魚吃肉，偏愛油炸食品和動物內髒，吃太少的蔬菜和水果，加上減少活動，這導致膽固醇在體內積累，導致高血脂。高脂血症是冠狀動脈疾病和中風的主要原因，因此應積極控制血脂在正常范圍內。人們對膽固醇知之甚少，所以讓我們回到本質上來。

關於膽固醇有哪些真相?

1.膽固醇水平並不是一個一無是處的

膽固醇本身是體內必需的營養物質，體內每一個細胞的合成都離不開膽固醇;預防糖尿病同時還參與各種激素和膽汁的合成;膽固醇還可以幫助肝髒產生處理脂肪所需的酸。所以，只要膽固醇控制在正常范圍內，就不會威脅健康。

2.降低壞膽固醇的原因

這種低密度脂蛋白被稱為壞膽固醇。高水平的有害膽固醇會破壞血管，低密度膽固醇容易沉積在血管壁上，並逐漸形成脂質斑塊。隨著斑塊越來越大，它們會導致血管變窄，甚至導致冠狀動脈疾病和中風。

3. 瞄准有害膽固醇

不同人群控制有害膽固醇的目的是不同的。一般人和有冠狀動脈疾病風險的人應將有害膽固醇控制在3.4 mmol 以下，高危人群應控制在2.6 mmol 以下，高危人群應控制在3.4 mmol 以下，降低膽固醇高危人群應控制在2.6 mmol 以下，高危人群應控制在3.4 mmol 以下，高危人群應控制在2.6 mmol 以下，高危人群應控制在2.6 mmol 以下，腦梗死或冠狀動脈疾病患者應控制在1.8 mmol 以下。

4.壞膽固醇指數不是越低越好。

壞膽固醇指標太低可能會影響造成營養不良，使得合成一個功能可以發生發展障礙，甚至會增加患腫瘤的風險。

5.吃雞蛋並不會升高膽固醇

中風針灸

雖然蛋黃中含有膽固醇，但對於普通人來說，每天吃1~2個雞蛋並不會導致膽固醇升高。

6.高膽固醇有遺傳性

高膽固醇有一定的遺傳傾向和家族聚集性，如果年輕人在年輕時就患有高膽固醇，十有八九是家族性的。

如何降低膽固醇水平?

1.調整飲食

限制你每天的總熱量和高脂肪和高糖食物，包括各種脂肪牛肉和羊肉，動物內髒和全脂牛奶和奶酪，加工食品和零食。要確保飲食多樣化，多吃新鮮蔬菜和水果及雞蛋、魚、牛奶和豆類等低鹽低油的飲食原則，通過烹飪和其他低溫烹飪方法來烹飪食物。

2.保持規律作息

合理安排作息，做到放松;積極調節情緒，保持快樂，學會減壓;保持適度運動，避免久坐和長時間平躺。

3.嚴格按照醫囑用藥

若低密度脂蛋白膽固醇教育水平發展已經嚴重超標，還需在醫生指導下進行規律用藥，定期去醫院複查。即使膽固醇降到正常生活水平後也不能因為突然停藥，以免造成損害心腦血管系統。

為了降低膽固醇水平，你必須戒煙戒酒。長期吸煙或接觸二手煙會提高有害膽固醇和甘油三酯的水平，而酒精會刺激膽固醇沉積，誘發動脈粥樣硬化，增加肝髒負擔。此外，每星期進行超過150分鍾的有氧訓練活動，例如快步走、跳繩、有氧運動或騎單車，適量運動可令身體出汗。絕經後的女性、45歲以上的男性、長期吸煙者和酗酒者、高膽固醇和肥胖家族史應每6個月檢查一次。

低密度脂蛋白 冠狀動脈疾病 中風

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