糖尿病患者的運動方式如下:

(一) 運動次數:

糖尿病患者最好每天運動。預防糖尿病食物如果他們不能每天鍛煉,至少一周鍛煉一次。

運動3 次。

由於胰島素敏感性的改善可以在每次運動後持續12至24小時,

因此,最好至少每隔一天鍛煉一次。

(二)持續時間:

每次運動,最好堅持30分鍾。糖尿病預防方法每個人的身體狀況不同,

如無法持續時中間可以進行休息,等體能恢復後再運動。

如果你以前很少鍛煉,那就從10分鍾開始,然後慢慢提高

運動後等待體力慢慢增加。

(三)運動強度:

所謂運動強度,是指運動的強度。降低血糖,緩和。

強度的運動效果就是最好。運動強度通常以自己心跳加快速度來計算,

強度最好達到最大心率的70% 以上,最大心率計算

法是220-年齡。

比如你60歲,最大心率220-60 = 160次u002Fmin。

160 × 70% = 每分鍾112次

運動強度足夠,可以通過快走和慢跑來達到。

如果您覺得麻煩,可以用自覺強度來判斷,也就是在運動

當你覺得有點喘不過氣來的時候,這種強度不會讓你有太大的感覺。

於疲勞。

(四)運動的種類:

你可以根據自己的興趣和身體狀況來決定做什么運動,比如快速運動

散步、慢跑、遊泳、騎自行車、爬山、爬樓梯等。,都是。

很好的運動。

公園內常見的健體活動,如 Taijiquan、外丹功、民間舞蹈、元

極限舞蹈也是不錯的選擇。

做以上練習最安全,主要原因是他們能完全控制動作

量,當你感到疲倦,疲倦,或低血糖時。

,可隨時停下來,並立即處理低血糖。

值得注意的是,要避免玩雙方都玩的運動,比如羽毛球。

網球、籃球等,這些運動往往也需要急跳、急停等

激烈;也不要做競技運動。人都是好勝的。一旦競爭,他們就會繼續。

就忘了「有病可以在身」,容易發生危險。

與普通大眾相比,糖尿病患者在運動時的風險更高。

低血糖是血糖控制不當造成的。注意不要懷孕。

當你饑餓的時候運動。當你的血糖低於80毫克/毫升的時候避免運動

當糖分為100 mgu002Fml時,運動前需要吃點零食;相反的

如果您的血糖過高,達不到300mg,請不要運動。

由於糖尿病患者在罹病久後可能會有一些併發症,所以在

運動前應咨詢醫生進行評估。必要時可進行運動測試

解決之前、之中、之後的血糖值,准確控制自己運動時的血糖

反應,作為鍛煉的參考。

糖尿病預防 健體活動

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